通過這個等式，可以清晰的明白拿下英語6級這個目標需要完成兩個階段的任務，第一個階段持續80天，每天背100個單詞，做5篇閱讀；第二個的階段持續10天，每天做2套模擬試卷。

為了方便執行，建議任務和階段都盡量單一，最多也不要超過3個。如果過多的話，就代表你的目標制定得併不合適，你可以把目標繼續劃分，形成多個小目標。

比如，可以把減肥的目標劃分為2個，全身減重10公斤的目標和打造緊實曲線的目標。

有了等式，你就需要把注意力轉移到等式的右側。換句話說，你要把注意力集中到任務上。

就如同每一個領域的成功者送給初學者的建議：專心研究或練習1萬小時，自然就會成為專業水準。你也要時刻勉勵自己，只要完成全部任務，自然就實現了目標。這樣做能讓你心態平和，不會整天空想和抱怨，而是積極地行動起來。

 

四、堅持執行

堅持執行似乎總不是一件容易的事兒。每個人的腦海裡都住著一個天使和一個魔鬼，他們在你奔著目標堅持執行的過程中不斷地博弈，左右著你的執行力。

顯然，你要不斷地助力你的天使，保證她戰勝惡魔。如何做呢？你可以給天使添置點重型武器，或者乾脆給你的魔鬼拖後腿吧。

（一）給你的天使添置重型武器——為執行力增加動力

1、精神勝利法 ：幻想成功實現目標後可以擁有的一切。好面子的，可以幻想到處嘚瑟的勁爽；追求價值的，可以幻想領域內TOP1的成就感。自卑的，可以幻想揚眉吐氣的暢快。

2、激勵法 ：規定完成目標就獎勵自己一直夢寐以求的禮物。

3、英雄法 ：把你欣賞的人、熱愛的人、在乎的人統統裝入腦海，埋入心田。想像著實現目標時他們會有多高興，多驕傲，你就會動力倍增。

4、補充能量法 ：人在飢餓、疲勞或是心情低落時更容易繳械投降破罐破摔。所以一定要讓自己吃得飽、睡得香、心情好，這樣大腦和身體才有力量去抵抗誘惑。

5、集中精力法 ：如果你知道哪一個因素最讓自己難以抵擋，那就把全部力量都集中起來，全心全意公克這個難關。

6、借力法 ：多和那些堅持不懈的人接觸，不管他們在堅持什麼。你會發現你在不知不覺中就被他們的意志力所感染，彷彿用了北冥神功，武林高手的內力都被你據為己用。

7、背水一戰法 ：把自己逼到一個絕境，讓自己面前只有完成任務這一條路可以走。比如睡前上交手機，那麼就不會因為刷朋友圈而拖延睡眠了。

 

（二）給你的魔鬼扯後腿——為執行力減少難度

1、剔除法 ：認真審視自己，排查所有可以誘惑自己的因素，並把它們剔除出境，讓它們沒有機會誘惑自己。比如，你管不住自己的嘴，就不要在家裡擺滿了零食。

2、拆穿法 ：了解一些心理知識，知己知彼百戰百勝。有時候，當你看透那些小伎倆時，它們就失去了引誘你的魔力。

3、等待法 ：面對誘惑時，先讓自己等一下，再等一下，你會發現時間會幫你消化大部分的誘惑。比如，我有很多銀子，都是因為懶於去購物車中購買結賬而保留了下來。

如果你覺得這些方法還不夠，那我就推薦你去看一下《自控力》這本書吧，它可是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程！

其實無論方法多麼強大，最重要的還是你必須得有一個一定要完成目標的決心。如果你想去，全世界都會為你讓路。

理論總是過於生硬，現在就用一個簡單的實例，幫助你更好的去理解，以便學以致用。

場景：

主人公：小貓性別：女年齡：28 身高：168cm 體重：60kg

特點：四肢不發達，不喜歡任何需要技巧的體育運動。喜歡看花花草草。飲食習慣基本健康，但容易吃飯過快。喜歡看影視劇，而且很容易上癮，不看完不罷休。

主要目標：減肥

第一步：確定合適的目標

小貓想減肥，她的要求是在保證健康的前提下減重。通過身高和BMI指數，小貓計算了一下自己標準的體重範圍是52KG到65KG。由於從沒有過減肥的經歷，小貓也不敢貿然定制太大的目標，於是選擇了55KG的目標。

第二步：選擇方法

小貓分析自己的需求和特點，選擇瞭如下三種方法：

快步走：小貓不擅長運動，但是又必須靠運動去減肥。所以她選擇了不需要什麼技巧，人人都會的走路。因為她很喜歡樹木花草，於是她把運動地點設置為社區附近的花園。美麗的景色讓她的運動變得不再枯燥乏味。

早睡：虛弱的體質會導致基礎代謝率低下，也就是說維持生命的基本耗能低，於是她要把自己調整為大功耗的體質，而早睡是最好最易行的改善體質的方式。

慢慢吃飯：小貓本身的飲食習慣已經非常健康了，她三餐規律，愛吃蔬菜。但是吃飯快，很容易吃下過多的食物。於是她決定調整吃飯速度，細嚼慢嚥。

因為細嚼慢嚥，食物更容易消化吸收，她發現只吃平時一般的食物就有很強的飽腹感。

 

第三步：分解任務

小貓計算了卡路里，如果要在1年中減肥5KG，每個月至少減肥0.4KG。她把目標定為每個月0.5KG，這樣還可以給自己2個月安排意外狀況的時間。

0.5kg約等於5000大卡，也就是每天快步行走5000步。至此，小貓得出了她的公式：減肥5KG=（快步走5000步+晚10點入睡+三餐細嚼慢嚥）*365天

第四步：堅持執行

小貓針對自己的特點為自己設下如下妙招：

1、給家人寫真摯的信，坦誠自己難免有懶惰之心，希望家人不在她面前說放棄的言語，不要為她找各種藉口去偷懶。（減少執行力的難度）

2、將雜誌上的長腿模特剪下來貼到床頭，每當看到完美身材的女模特，減肥的鬥志就會燃燃雄起。（增加執行力的動力）

3、購買了一個健康手環，看著連續完成目標的天數在不斷刷新記錄，就會更有動力。

4、參加了一個運動APP的活動，完成目標就能收穫微信紅包。（增加執行力的動力）

5、小貓發現，堅持走5000步其實並不難，最難的是邁出第一步。鑑於這個弱點，她會不斷幻想自己減肥成功的美麗模樣，增加邁出第一步的動力。（增加執行力的動力）

6、將電腦、PAD、手機上的全部視頻軟件卸載，切斷電視。（減少執行力的難度）

7、再也不買巧克力、瓜子、花生這類她吃起來就停不住的零食。（減少執行力的難度）

 

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