別輕易給自己貼標籤
以偏概全是什麼意思呢？抽取整體的一部分，用來作為對整體的判斷和認知。
它的原因也很簡單：大腦難以處理「多因素」，
因此，只能把其中某一個因素放大，來簡化對不確定性的認知成本。
它大多數時候會導向刻板印象。這是一種方便的思維捷徑，
但如果僅憑刻板印象行事，我們永遠都難以真正理解外部的世界。
心理過濾： 「我早就說過我不行吧」「我早就知道它會失敗」
心理過濾是指：從已有的事實或觀念中抽取一部分，來支持自己的信念
—— 往往是負面的信念。在這種思維的驅使下，我們會在大腦裡建立一個篩子，
只允許那些「符合錯誤信念」的念頭經過。
久而久之，它就會愈發強化我們的觀念，從而形成惡性循環。
為什麼會這樣呢？原因是，大腦懼怕損失，大腦厭惡損失，
因此，它需要告訴自己「這部分損失是可預見的」，
亦即，強行把不確定性轉化為確定性，來「強化」自己的抗風險能力
— — 儘管那隻是一種妄想。
條件思維： 「我必須在5點前完成任務」「我不得不這樣做，否則就會釀成大禍」
條件思維是一種負擔。它是「自主性」的天敵，會束縛住我們的腳步，讓我們遵從外界的指示行事。
原因也並不復雜：我們不願意承擔「自主選擇」的後果和風險，
因此，我們把選擇轉化為「條件限制」，讓自己從「我要做」變成「我不得不做」，從而撇清自己的責任。
……
類似的認知偏差還有很多，不一一列舉了。大家可以看到，
基本上，都來自大腦對不確定性的恐懼，以及「想走捷徑」的思維。
正是這種思維，讓我們陷入誤區，徘徊在負面的想法和信念之中。
那麼，如何改變這種情形呢？
很關鍵的一點，就是要重建我們的認知。
第一步，先把自己身上的標籤，無論是別人給你貼的，還是自己貼上的，全部撕下來。
我們總是喜歡給自己歸類，喜歡遵循某一種固有的模式去生活和工作，害怕成為「異類」。
但也恰恰是這種行為模式，束縛住我們自己，讓我們陷入類別的桎梏和限制之中。
簡而言之：
你認為自己是什麼樣的人，你就會按照這樣的模式去生活，從而真的成為這樣的人。
這就是一個負向的系統迴路。
如何打破這個迴路呢？請撕下自己的標籤—— 把「我是一個什麼樣的人」的認知丟掉。讓自己「歸零」。
取而代之的是什麼呢？
我會建議 你，用這個 「BHDW模型」， 來幫助自己規劃和思考：
Be：我想成為一個什麼樣的人？
Have：為了成為這樣的人，我需要實現什麼目標？
Do：為了實現這個目標，我需要採取什麼行動？
under What：在這個過程中，我需要遵循哪些原則？制定什麼樣的標準？
這是我經常使用的模型。它可以幫助你，去關注 那些真正有用的事物，避免畫地為牢。
改變自己的認知，從「如何才能走出困境」「如何才能改變現狀」的思路中走出來，
把目光聚焦到可能性上面，去思考「我能夠做些什麼」「我可以爭取到什麼」
— — 這才是一種更積極、更有效的思維方式。
最後，簡單介紹幾個技巧，希望對你有用。
1. 可能性區域
大多數情況下，面對充滿不確定性的未來，我們往往看到的，都是最極端的那一面。
我們會想像最壞的後果，沉溺在焦慮和壓力中，一遍遍反問自己：
萬一它發生了，怎麼辦？
這叫做災難性思維。它是人類進化過程中的一種能力，用來應對環境風險。
但在現代社會裡，它帶給我們的，更多的是無謂的壓力。
如何應對呢？不妨問自己這三個問題：
事情最糟糕的結果是什麼？
事情最好的結果是什麼？
事情最有可能的結果是什麼？
這三個問題不是憑空拍腦袋決定，而是需要蒐集信息，慎重判斷，考慮諸多可能性。
這個過程，其實也是讓自己平靜下來，慢慢調整認知的過程。
只要你發現事情「並非只有最不好的那一面」，就能非常有效地減輕自己的壓力。
2. 重新定義
這個技巧，可以結合 上面「重建認知」使用。
舉個例子：「我是一個性格古怪的人，所以沒有人會喜歡我。」
那麼，不妨先問自己：什麼叫做「性格古怪」？它的定義是什麼？
然後，列出你認為自己「性格古怪」的證據，一條條寫出來。
你或許會發現：感覺自己很奇葩，但這麼一寫出來，似乎、好像、大概……其實也沒那麼多？
下一步，針對你列出的每一條證據，問自己：它是否有別的解釋？別人會如何看待它？
最後，再重新回到「性格古怪」的定義，問自己：經過這麼幾步之後，
你在多大程度上，仍然認為自己「性格古怪」？
經過以上這個過程，我想，你一定能對自己，有一個重新的認知。
3. 魔鬼辯護人
這是一種我自己經常使用的方法。
什麼意思呢？簡而言之：哪怕你覺得自己的看法是「相當正確」的，也不妨試著站在對立面，為對立的觀點辯護。
試著去蒐集相應的證據，列出邏輯支撐和論證，甚至提出天馬行空的可能性，來想辦法強化對立觀點，弱化你原來的立場。
這既是一種思維鍛煉，又能非常有效地幫助你從更高層次鳥瞰全局，從而更客觀、理性地認識自己。
4. 重定向
這是一個非常簡單的技巧：把「我應該」「我必須」，換成「我可以」「我能夠」。
是不是看起來很簡單，毫無技術含量？但即使是這樣輕描淡寫的一步，
也能夠有效地幫你鬆綁，重新激活你對掌控感、自主性的感知。
例如：
「沒有時間了，我必須今天把它做完」→
「我可以在今天之內把它做完」。
「今天又要忙了，一大堆事情等著我去做」→
「我有足夠的時間完成最重要的事情，讓我看看可以做些什麼」。
「我沒有別的選擇了，只能這樣做」→
「這是我的選擇，我決定要這樣做」。
慢慢練習這種方式，直到習慣，你會發現，許多原本以為的「沒有辦法」，其實都只是自欺欺人而已。
當你能夠直面「一切都是我的選擇」時，
許多問題都將迎刃而解。
改變認知是一個比較長的過程，一起加油。
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裡面有許多有趣的東西喔
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