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如果感覺文章太長

那是因為留言 太多

我經常收到來自讀者們的求助。

他們的問題往往是這樣的：

我覺得自己缺乏自信，請問怎麼樣才能培養自信？

我感覺有社交障礙，怎麼樣才能跟別人更好地相處？

我覺得自己太敏感 ，別人不經意的一句話，我都會放在心上，很煩惱，怎麼辦？

……

 

其實，很多人都忽略了一點。

許多問題，並非源於問題本身，而是來自於你對它們的看待角度和認知方式。

如同我在上篇文章你的知識庫，是時候更新了中舉的例子：

當你把「原生家庭」看作是一種枷鎖和「壓迫」時，你就會把自己的生活，

「建構」成一種對抗。這種建構反過來會影響你的思維方式，讓你進一步感受到「自己被壓迫」了。

簡而言之：正是你把自己擺在「受害者」位置的行為，讓你變成了一個受害者。

而反過來，如果你接納一切「使我之所以為我」的因素，平等地看待過去的一切，把視角從「過去」轉移到「未來」，那麼，也就沒有什麼東西，能夠真正地「壓迫」你。

不止是原生家庭，自卑，親密關係，社交恐懼，壓力焦慮……許多問題，其實都是一樣的。

它們來源於哪裡呢？ 來自你的內心。 正是你的認知，造就了它們的誕生。

同樣，解決問題的鑰匙在哪裡呢？

也在你的內心。

 

外在的指導也好，協助也好，種種方法，其實都只是幫助你，讓你更好地看清楚自己的內心，找到解開答案的「鑰匙」。

很多朋友可能會難以接受這一點。他們會認為：這些問題的確存在，給我造成了很大的困擾，怎麼可能是「我自己造成的」？又怎麼可能這麼輕易地解決？

但其實，正如我所說的：當你覺察到問題在哪裡時，其實就已經解決一半了。

不信的話，我們來看一個例子。

當我們說「我缺乏自信」時，我們想表達的是什麼？

顯然，我們想表達的應該是：我覺得自己有能力達成目標，但我的能力並不足以「確保」我達成目標，它的成功率只有50%、60%，總之不到100%，因此，我不確定我能否成功—— 對吧？

但是，如果我們轉換一下思維呢？既然你已經知道自己是「有能力」的，那麼，這還能叫做「缺乏自信」嗎？

 

舉個例子，你覺得自己實現這兩個目標的可能性有多大：

1）半年內，利用業餘時間學會Python，做一個辦公自動化程序。

2）現在辭職，開一家公司，並爭取在3年內做到1個億的總收入。

第一個目標，你的反應也許是「有點難，可以試試，不一定能成功」；而第二個目標，許多人的反應也許就是大喊「這怎麼可能！」了。

那麼，這兩種情況，哪一種是真正的「缺乏自信」？顯然，應該是第二種。

真正的「缺乏自信」，是認為自己「不具備相應的能力」「不可能做到」，並且完全不懷疑這一點。這才是缺乏自信。

而當你明確知道「自己是有能力的」，只是這個能力不足以讓你100%確認時，你是「缺乏自信」嗎？

並不是。

 

你只是在害怕這種不確定性而已。

同樣，其他問題也是相似的。

真正的社交障礙： 沒有人會喜歡我。

虛假的社交障礙： 我有時表現得很好，有時表現得不好，當我表現得不好時，就會使別人不喜歡我，所以我要努力表現得很好。

真正的自卑： 我什麼都做不好。

虛假的自卑： 我可能會成功，也可能會失敗，失敗了就說明我缺乏能力，所以我不能失敗，一定要成功，啊，壓力好大。

真正的敏感 ： 我果然又出醜了，這下我在他們面前完全抬不起頭了。

虛假的敏感 ： 我知道別人可能並不在意，甚至可能壓根兒就忘了，但我自己就是忘不了，總覺得很難堪，怎麼辦？

諸如此類。

這些內容，乍一看像是文字遊戲，但我想跟你說的是什麼呢？

 

真正的問題，往往根植於當事人的內心，根深蒂固，已經成為了他們認知方式和思維框架的一部分。他們完全無法覺察到，更沒有辦法去擺脫。

所以，我們會說，最難以改變的是什麼呢？是那些堅定地認為自己「沒有錯」「沒有病」「沒有問題」的人。

就像那些堅定地認為「我是為你好」的朋友；那些堅信「年輕人就該吃苦耐勞」的老闆；那些「你懂什麼，聽我的」的長輩……

而一旦你覺察到了，也就意味著「框架」已經「鬆動」 了。

你已經完成了從「未知」到「已知」的最難的這一步—— 其他的，不過只是調整認知、慢慢改變罷了。跟這一步相比，一點都不難。

這就是認知的力量。

 

你一定還記得我在所謂的意志力，也許根本就不存在中提到的「自我損耗」。心理學家Roy Baumeister在21世紀初提出了「自我損耗」理論 ，認為意志力是一種資源，可以被消耗，可以恢復，也可以通過鍛煉來提升。但近幾年的重複性實驗，基本已經證偽了這個理論——這是我之前講過的內容。

這裡面有一個很有趣的事情：

心理學家Carol Dweck 做了一系列實驗，結果發現：在某些情況下，的確存在著自我損耗現象—— 參與者在完成自控任務後，其「意志力資源」減少了，注意力、敏捷度等都產生了下降，並在休息後得到了恢復。

那麼，在什麼情況下，會出現這樣的結果呢？答案是：當參與者堅信「自我損耗」時。

亦即是說：當人們堅信「意志力是一種資源，用一點消耗一點，用完了就需要恢復」時，他們表現出來的，就真的跟他們所相信的一樣。

而當研究人員告訴他們「這個理論已經被證實是錯誤的」之後，這種現象就消失了。

同一群人，當接受了這個新的觀點之後，再去做同樣的測試，結果是，自我損耗現象消失了，參與者的注意力、敏捷度回復到了正常水平，也沒有人聲稱「我的意志力需要恢復」。

鑑於此，Carol 認為：我們所能發揮的能力，所遇到的障礙和問題，大多數時候其實都源於什麼呢？自己對自己的態度和認知。

 

你也許對Carol Dweck不夠熟悉，但她的一個理論你一定聽說過—— 固定心態和成長心態。

當你認為你的能力是固定的，你表現得不好，就證明你自己不行時，你很可能就會從此裹足不前，再也無法進步。

而反過來，當你認為能力是可以增長的，你的每一次挫折和失敗，都是在為未來積累經驗時，你的能力和表現也會一步步提升。

這就是Carol 一直秉承的內驅力信念：我們是什麼樣的人，很大程度上取決於，我們如何看待自己，我們相信什麼。

儘管成長心態理論也有不少爭議，但它仍然是一個非常有用的理論：

它會促使你把目光從外界轉移到內在，告訴你，除了你自己，並沒有任何東西，束縛住你的腳步。

說回前文。

前面提到，大多數時候，你壓根並不是「缺乏自信」，而只是在害怕什麼呢？不確定性。

其實，這就是許多問題的根源。

大腦不擅長處理不確定的事情。因此，面對不確定性時，為了避免「宕機」，

大腦會採取捷徑，調整我們的認知，給我們「貼標籤」。

許多我們常犯的認知偏差和謬誤，其實都肇始於對不確定性的逃避。

比如，最常見的這麼幾個：

 

非黑即白： 「你究竟站在哪一邊？」「這是友軍，別開槍」

為什麼一定要把討論問題建構成「兩軍對壘」呢？

為什麼不能容忍中立存在？無非只是因為，

大腦只能理解簡單的「是或否」，難以處理更複雜的局面罷了。

所以，你會看到，在許多爭論中，其實大家看的是什麼呢？站隊。

過於追求「理客中」的觀點，通常都不受歡迎。

是因為理客中不好嗎？不是，只是因為它對許多人而言，理解起來太難了。

 

以偏概全： 「四川人是不是都能吃辣」「我只是運氣不好而已」

 

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