2.如何"攻擊"自己的羞愧感

攻擊羞愧感，是一個重要的心理練習。我們要改變低自尊狀態，

就需要學習如何提升自己的自尊水平，如何提升自己的自我價值感。可以從以下幾方面入手。

① 避免情緒壓抑

行為首先是情緒的反應。所以，學會處理情緒，是一個合格的成年人必須get的技能。

很多時候，我們會動用大量的心理防禦機制對自己真實的情緒進行隔離、壓抑、轉移等，

這些被"控制"的情緒，從來沒有消失，只是被保存到了潛意識，

所以，當某一刻累積到一定程度，它就會發酵爆炸。

所以，在日常生活中盡量讓自己的情緒得到合理的釋放，避免無意識的積壓，是處理困境的重要途徑。

如何有效避免情緒的積壓和發酵？我認為最有意義的方法就是複盤 。

所謂复盤，就是養成固定的習慣，抽取固定的時間，將發生的令我們不愉快的事寫出來。

這個寫，除了單純的複述，我們可能更將重點放在自己真實的感覺和情緒上  

——我在當時是什麼感覺？當他那樣說或者當他那樣做的是時候，我的感受是什麼？

在以前，我是否有過類似的感受？對方的什麼語言/表情/動作，激發了我的情緒？

這個語言/表情/動作，對我來說意味著什麼？讓我聯想到了什麼？

當有意識的對自己的思路和行為進行整理，實際上也就是在對自己的人格進行整合 。

經過不斷的整合，我們會變得越來越了解自己，知道自己的"傷點"在哪？

知道自己這麼樣最舒服？不舒服的點在哪？

而且，复盤的過程就等於是一次情緒的梳理過程，通過自我複盤，

我們不用依靠外界，也可以對自己的情緒進行合理的宣洩，得出更貼近自己感受的思考 。

 

 

② 提升自我價值感

自我價值感，在某種程度上說，就是自尊水平。這是一個比較寬泛的話題，

我們依然還可以從之前說的自尊三要素為切入點去做自我提升。

第一，自愛 ， 如果父母沒有給我們種下自愛的種子，那我們就需要愛自己。

這個愛自己，在淺層的表現是滿足自己  ——當然，這是一個必不可少的階段，

因為首先需要有生理上的滿足，才可能有下一步心理層面的滿足。

但是必須要警惕自己陷入到自我滿足的陷阱中，產生心理和行為的退行。

比如說，過度的滿足自己，我想要什麼就必須要得到。我想穿最好的衣服，

買最好的化妝品，那我就需要滿足自己，無論用什麼方式——如果這樣，

就不是真正意義的愛自己，而是對自己的放縱，是一種心理的退行。

真正的愛自己，是相信自己的獨一無二，相信自己是值得溫柔以待的，是相信自己值得被尊重的。

這些溫柔、尊重，首先要自己給到自己 。

自己有什麼話想說，讓自己去說，自己有什麼感受，好好的看看自己的感受是什麼？

自己感覺到受傷，首先同情自己，而不是選擇否認或者隔離——告訴自己傷也沒用，沒有人會可憐你。

所有的愛，首先要自己給到自己 。

一個沒有能力很好的愛自己的人，

注定不可能在親密關係裡走的太好，因為ta一定無法給到別人高質量的愛 。

 

第二，自我觀。

我們需要不斷的覺察自己對自己的評價是否過低或者過高——當然，生活中後者遠比前者數量少的多。

怎麼判斷自己的評價是否準確？重要的指標就是看這種評價和現實、真實、客觀的差距 。

真如托馬斯·摩爾所說：最好的治療，是拉近一個人與他的生活真相的距離 。

一個人與現實客觀的距離越近，他的人格健康水平就越高。

我們應該有意識的不斷給到自己積極的期待和評價 ，

每當自己不由自主的貶損自己時，認為自己不行，不聰明，不可愛時，可以告知自己：

自己的自我評價體系很可能是錯誤的，是以前錯誤的經驗給了我們錯誤的認知，

每一個人都值得被尊重，每一個人都是獨一無二的個體，別人如此，自己也如此。

當不斷的用現實檢驗自己的評價時，會發現我們往往對自己估計過低 。

 

第三，自信 。

信念和行為，是互相影響的 。 看上去，自信似乎是自愛和自我觀的結果，

但是一個人是否自信，也非常重要，因為自信需要行為來維持和發展 。

日常生活中任何小小的成功體驗，都可以有效的增加我們的自信心，

對於維持我們心理的平衡非常重要，

所以，如果沒有從原生家庭得到太多的鼓勵，我們仍然可以選擇自己鼓勵自己。

找一個本子，記錄下來每天最值得寫的事，寫出讓自己感覺最舒服的瞬間發生了什麼。

很多人在做這個練習時感覺很困難，他們會有一種茫然不知所措的感覺，

這個時候，需要一些外界的強制力，比如最初給自己定比較低的目標，

一天只寫一個點，以"完成"為主要目標 ，等後期熟悉了這種方式之後，再尋求思考，尋求質量，尋求數量。

任何問題，想要解決，就必須付諸行動，行動再遲緩，也好過沒有行動，

正如老話說的那樣："不怕慢，就怕站"，行動才是王道。

 

 

③ 增加"方法"武器

回到我們最初描繪的情景："我怎麼懟回去？

"事實上，除了自尊水平較低，缺少"有效的應對模式"也是我們產生激烈情緒的重要原因，

這就和上面提到的"自信的行為"密切相關 。

有效的應對模式，通俗的說，就是方法的欠缺 。

我們都有這樣的體會：如果一件事成竹在胸，有多種辦法都可以實現條條大路通羅馬，

那我們內心就比較篤定，狀態也比較平和，

相反，我們很多時候惱羞成怒，恰恰是因為不會應對？

要么吵，要么跑，就是做不到平和但又有力量。

所以，提前準備方法，就是一個必須的功課了。

事實上，方法多了，內心篤定了，自信水平提升了，自然自尊的整體水平也就提升了。

方法源於思考和實踐，任何困境，不管是心理層面的，還是客觀現實的，離開思考，都無法得到根本的解決 。

所以，我們必須提高自己思考的能力。而思考，從最簡單角度說，就是想辦法。

我們仍然可以使用複盤的方法—— 

复盤，既可以作為一個思維升級的有效工具，同時也可以作為一個覺察自己的有效方法 。所以復盤意義重大。

在復盤中，我們針對讓自己有覺察的情緒和實踐，思考多種解決/處理的辦法，辦法越多越好。

比如說，今天張三說：你今天的裙子不好看，我不喜歡。

對這個場景，除了我們之前分析的，她這句話或者某些表情，觸發了我什麼情緒？

我以前是否有過類似的情緒體驗？我的感受是什麼？

等等，我們還可以做出N種回複方式：比如1.關你屁事.2.是嗎？

那可能咱們眼光不同吧。3.哈哈，其實我自己也不是特別滿意4.我自己覺得還挺漂亮的，

不過我知道你只是表達一下你的觀點而已，也不是針對我的，哈哈…

當我們想出N種應對方式後，可以繼續思考，每一種回答，我的感受又是什麼？對方有可能會有什麼反應？

我該如何應對對方的反應？思考的越深入，自己內心就越篤定，

而且能找出最適合自己的方法，下一次遇到類似的情況就不至於惱羞成怒，

而且可以用現實檢驗自己的思考到底正確與否…

這是我們舉的一個最小的例子，事實上，思考能力是一個人綜合素質的體現，

思考和認知緊密相連，同時也和一個人的心理水平密不可分，心理水平越低下，

人格完善程度越低的人，思考能力越弱，認知越狹窄，人格固著程度越高 。

自我成長和人格完善是一個終生的，宏觀的命題，我們需要在日常生活的雞毛蒜皮中，

不斷的覺察自己，找到困擾自己的根源在哪，同時通過學習，

提升認知，實現自我成長和人格的完善。相信我：

當一個人的心理品質越高時，ta的自我實現功能越強大，生活的幸福感越高，

同時，現實層面的實現（例如事業成功）也就越容易 。

所以，重視心理健康，努力完善自我的人格水平，是我們的必修課。

 

 

 

標籤：