釋放壓力10種方法，讓每天過的更舒心
研究人員發現:當志願者受到壓力時,
每個志願者的壓力激素水平都會上升,
但是50分鐘後,A組喝紅茶的志願者的壓力
激素水平平均下降了47%,
而B組喝仿製茶的志願者只下降了27%,
說明紅茶能夠較好的釋放壓力。
07
歡笑樂觀有助於降低壓力水平
美國馬里蘭大學(UniversityofMaryland)的
研究人員組織20位健康成年人分
別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。
觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒、不吃藥物、
不運動,避免影響試驗結果,
看影片的人在觀看前後都要接受動脈血液流動情況的測定。
研究人員發現:觀看悲劇片時,
20名志願者中有14人胳膊上的動脈血流量減少;
觀看喜劇影片時,20人中有19人的血流量增加;
笑的時候,血流量會平均增加22%;
而當人們有了精神壓力時,血流量則會減少35%。
笑能夠使人精神愉悅,降低血壓,
降低體內壓力激素水平,鍛煉橫隔膜,
減輕痛疼,加速傷口癒合,放鬆肌肉,
增加吸氧量,促進血液循環,
鍛煉心臟,增強免疫力,促進身體健康。
美國卡內基·梅隆大學(CarnegieMellonUniversity)的
研究人員對334名健康人士進行了實驗研究,
研究人員根據這些人的態度和情緒,
將他們分為樂觀組和悲觀組。
然後,研究人員將感冒病毒噴入每個志願者的鼻子,並隔離觀察5天。
研究人員發現:
樂觀組的志願者對抗感冒的能力,
比悲觀組的志願者明顯較強;
與樂觀程度最低的人相比,
樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一,
說明樂觀有助於增強免疫力;
樂觀者對感冒病情的判斷明顯低於實際情況,
而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高於實際情況;
樂觀者的生活方式通常更健康,壓力激素水平也明顯較低。
美國羅切斯特大學(UniversityofRochester)
醫學中心的研究人員歷時15年對2816名
沒有心髒病史的成年人進行跟踪調查,
研究人員讓被調查者預估自己在未來5年得心髒病的概率,
15年後,研究人員蒐集他們的實際發病狀況。
研究人員發現:
與樂觀預期的人相比,認為自己很可能得
心髒病的悲觀男性死於心髒病的概率高出將近3倍。
樂觀的態度能夠緩解壓力,
有利於內分泌正常有序,降低心髒病發病率;
悲觀的人壓力較大,內分泌可能受到擾亂,
生活方式往往較不健康,因而容易引發心髒病。
歡笑樂觀能夠釋放壓力,你可以多跟樂觀、
幽默的人接觸,或者閱讀一些風趣幽默的小說、
故事,或者看一些喜劇電影、
相聲小品等,都可以排遣壓力。
08
運動有助於釋放壓力
美國佐治亞理工學院(GeorgiaInstituteofTechnology)的
研究人員指出:
人經過1小時的運動後,體內會產生大麻素,
類似於吸食大麻對人體的影響,
但是運動產生的大麻素不會損害身體健康,
反而可以降低人的壓力,
減輕運動產生的疼痛,
增加愉快的感覺,運動有助於釋放壓力。
英國利茲大學(UniversityofLeeds)的
研究人員對200名上班族進行研究,
參與調查者可以自願選擇是否運動,
和參加何種運動。
參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。
研究人員發現:60%以上的上班族表示,
運動有助於改善精神狀態,
提升承受壓力的能力,增強包容的能力。
利茲大學的研究人員表示:
不論採取何種運動方式,只要運動,
就能夠減輕壓力,增強對工作、
同事和自己的包容力。
09
保證充足的睡眠有助於釋放壓力
美國杜克大學(DukeUniversity)
醫學中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調查,
研究人員發現:與睡眠質量好的女性相比,
睡眠質量差的女性心理壓力更大,
體內胰島素水平更高,更容易出現炎症,
中風概率更高,更易出現抑鬱症狀。
美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation,NSF)的
研究人員指出:睡眠不足的人士,壓力較大,
容易出現不滿和憤怒情緒,暴飲暴食的概率更大;
而壓力越大,也可能導致睡眠障礙,
壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。
10
深呼吸降低慾望減慢生活節奏能有效緩解壓力。
用深呼吸來緩解壓力,
可以說是最便捷的養生方法,
適合每個人、隨時、隨地進行。
基本方法:坐或站在一個放鬆的位置;
緩慢地從鼻子吸氣,默數5下,
每秒1下,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,
張開胸膛;屏氣,默數5下,感覺新鮮的空氣注入全身;
將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出,默數5下;
重複數次或數分鐘,直至感到心情平靜。
現代人都是因為慾望太高,太強烈,
所以心理壓力很大,活的很累。
那麼,請降低慾望,不要攀比,
讓生活簡單化,知足常樂。
同時請改變你越來越快的生活節奏。
如果你的步伐過快,請放慢腳步,
放慢說話速度,放慢工作節奏,放慢生活節奏。
這樣,你的壓力就會得到有效的緩解。
