釋放壓力10種方法,讓每天過的更舒心
生活節奏的加快,工作學習壓力的增大,
使得現代人背負著沉重的壓力,
出入於寫字樓與公寓之間,
行走在擁擠的街道和忙碌的人群之中,
感到苦不堪言莫名的壓抑。
那麼,我們該怎樣緩解壓力,放鬆身心呢?
在此,幸福密碼為您細數以下十種釋放壓力的方法,
這些方法對於預防心理疾病、
放鬆心情都有科學的根據。
請你釋放壓力,輕輕鬆松做回自己吧!
01
欣賞藝術品有助於釋放壓力
英國威斯敏斯特大學(TheUniversityofWestminster)的
研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品,
欣賞時間持續約40分鐘。
研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度,判斷人的壓力狀態。
研究人員發現:
與參觀前相比,參觀藝術品後人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%,
一般情況下,要想使皮質醇激素降低這個幅度,
大概要5個小時,說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。
02
欣賞自然美景有助於緩解壓力
美國華盛頓大學(UniversityofWashington)的
研究人員把90名志願者分成3個小組,
A組欣賞自然美景,B組看電視,
C組看空白的牆壁,同時檢測他們的心率變化。
研究人員發現:
自然美景可以讓A組志願者的心率下降速度快於B、C兩組的志願者;
看空白牆壁的C組志願者的心率下降速度比看電視的B組志願者明顯較快;
A組志願者看自然景色的時間越久,
他們的心率就越低;
看電視的B組的志願者的心率變化不明顯;
欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。
建議心理壓力大的人經常走出家門,
投入到大自然的懷抱裡去!
03
聽音樂有助於釋放壓力
斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院(Kosice-SacaHospital)的
研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂。
研究人員發現:嬰兒聽音樂後,
壓力降低,呼吸較為穩定,
情緒趨於平和;
嬰兒聽音樂可以減輕壓力,
有益身體健康。
英國格拉斯哥·喀裡多尼亞大學(GlasgowCaledonianUniversity)的
研究人員組織志願者參加研究測試,
研究人員要求他們將手浸泡在冰水中,
試驗時,A組人聽音樂,B組人做心算,C組人看喜劇片。
研究人員發現:
A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長,
最高超過5分鐘;
聽音樂有助於減輕疼痛感,緩解壓力,
轉移注意力,控制情緒。
中國台灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究,
其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂,
持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、
大自然的錄音或兒童音樂。
研究人員發現:聽音樂有助於降低孕婦的緊張、
焦慮和抑鬱情緒。
音樂可以放鬆神經,
引發良好的情緒反應,釋放壓力,
有益身體健康。
建議多聽舒緩或歡快的古典音樂,可以釋放壓力。
04
心存感激有助於釋放壓力
美國加州大學戴維斯分校(UniversityofCalifornia,Davis)的
研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,
生活方式更健康,更注重運動,
飲食更健康;感恩具有積極的作用,
能夠幫助人們提高免疫力,
降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀,
樂觀的態度有助於排解壓力。
美國心臟數理研究所(TheInstituteofHeartMath,IHM)的
研究人員歷時5年對1550人進行跟踪調查,
研究人員發現:對周圍的人或事懷有感激之心的人,
免疫力更強,發生高血壓的機率也更低,健康狀況更好。
他們表示:對擁有的事物或人心存感激,
無論是可容身的房間,
或者是三餐的溫飽,或者是已經取得的成就,
感激或滿足感可以促進催產素的分泌,
催產素可以放鬆神經,釋放壓力;
心存感激能使人心態平和樂觀,有益健康。
建議經常對各種事物說謝謝,
這有助於降低壓力,有益身心健康。
05
正面積極的口號有助於減輕壓力
智利聖地亞哥醫療中心的研究人員組織了30位退伍軍人
以及36位醫護人員參與研究,每位志願者選擇一個口號,
每天對自己說,或在心裡默念,
壓力比較大時,
多重複幾次,研究持續5星期。
這些口號包括:“衝刺”、“無畏”、“我的上帝”、
“放輕鬆點”、“親愛的”、“我很棒”等等。
研究人員發現:幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕,
失眠、焦慮等情況都有明顯改善。
06
喝茶有助於降低壓力
英國倫敦大學學院(UniversityCollegeLondon)的
研究人員歷時6週對75名年輕男性進行研究,
這75個人被分為兩組,A組喝紅茶,B組喝的則是不包含紅茶成分,
但具有紅茶味道和顏色的仿製茶。
同時,研究人員會對這些人施加壓力,
並且測量這些人的心率、
血壓和壓力激素變化情況。