釋放壓力10種方法,讓每天過的更舒心

釋放壓力10種方法,讓每天過的更舒心
value101 2019-10-15 檢舉

 

釋放壓力10種方法,讓每天過的更舒心

 

生活節奏的加快,工作學習壓力的增大,

使得現代人背負著沉重的壓力,

出入於寫字樓與公寓之間,

行走在擁擠的街道和忙碌的人群之中,

感到苦不堪言莫名的壓抑。

那麼,我們該怎樣緩解壓力,放鬆身心呢?

在此,幸福密碼為您細數以下十種釋放壓力的方法,

這些方法對於預防心理疾病、

放鬆心情都有科學的根據。

請你釋放壓力,輕輕鬆松做回自己吧!

 

01

欣賞藝術品有助於釋放壓力

英國威斯敏斯特大學(TheUniversityofWestminster)的

研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品,

欣賞時間持續約40分鐘。

研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度,判斷人的壓力狀態。

研究人員發現:

與參觀前相比,參觀藝術品後人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%,

一般情況下,要想使皮質醇激素降低這個幅度,

大概要5個小時,說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。

 

02

欣賞自然美景有助於緩解壓力

美國華盛頓大學(UniversityofWashington)的

研究人員把90名志願者分成3個小組,

A組欣賞自然美景,B組看電視,

C組看空白的牆壁,同時檢測他們的心率變化。

研究人員發現:

自然美景可以讓A組志願者的心率下降速度快於B、C兩組的志願者;

看空白牆壁的C組志願者的心率下降速度比看電視的B組志願者明顯較快;

A組志願者看自然景色的時間越久,

他們的心率就越低;

看電視的B組的志願者的心率變化不明顯;

欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

建議心理壓力大的人經常走出家門,

投入到大自然的懷抱裡去!

 

03

聽音樂有助於釋放壓力

斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院(Kosice-SacaHospital)的

研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂。

研究人員發現:嬰兒聽音樂後,

壓力降低,呼吸較為穩定,

情緒趨於平和;

嬰兒聽音樂可以減輕壓力,

有益身體健康。

英國格拉斯哥·喀裡多尼亞大學(GlasgowCaledonianUniversity)的

研究人員組織志願者參加研究測試,

研究人員要求他們將手浸泡在冰水中,

試驗時,A組人聽音樂,B組人做心算,C組人看喜劇片。

研究人員發現:

A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長,

最高超過5分鐘;

聽音樂有助於減輕疼痛感,緩解壓力,

轉移注意力,控制情緒。

中國台灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究,

其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂,

持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、

大自然的錄音或兒童音樂。

研究人員發現:聽音樂有助於降低孕婦的緊張、

焦慮和抑鬱情緒。

音樂可以放鬆神經,

引發良好的情緒反應,釋放壓力,

有益身體健康。

建議多聽舒緩或歡快的古典音樂,可以釋放壓力。

 

04

心存感激有助於釋放壓力

美國加州大學戴維斯分校(UniversityofCalifornia,Davis)的

研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,

生活方式更健康,更注重運動,

飲食更健康;感恩具有積極的作用,

能夠幫​​助人們提高免疫力,

降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀,

樂觀的態度有助於排解壓力。

美國心臟數理研究所(TheInstituteofHeartMath,IHM)的

研究人員歷時5年對1550人進行跟踪調查,

研究人員發現:對周圍的人或事懷有感激之心的人,

免疫力更強,發生高血壓的機率也更低,健康狀況更好。

他們表示:對擁有的事物或人心存感激,

無論是可容身的房間,

或者是三餐的溫飽,或者是已經取得的成就,

感激或滿足感可以促進催產素的分泌,

催產素可以放鬆神經,釋放壓力;

心存感激能使人心態平和樂觀,有益健康。

建議經常對各種事物說謝謝,

這有助於降低壓力,有益身心健康。

 

05

正面積極的口號有助於減輕壓力

智利聖地亞哥醫療中心的研究人員組織了30位退伍軍人

以及36位醫護人員參與研究,每位志願者選擇一個口號,

每天對自己說,或在心裡默念,

壓力比較大時,

多重複幾次,研究持續5星期。

這些口號包括:“衝刺”、“無畏”、“我的上帝”、

“放輕鬆點”、“親愛的”、“我很棒”等等。

研究人員發現:幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕,

失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

 

06

喝茶有助於降低壓力

英國倫敦大學學院(UniversityCollegeLondon)的

研究人員歷時6週對75名年輕男性進行研究,

這75個人被分為兩組,A組喝紅茶,B組喝的則是不包含紅茶成分,

但具有紅茶味道和顏色的仿製茶。

同時,研究人員會對這些人施加壓力,

並且測量這些人的心率、

血壓和壓力激素變化情況。

 

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