最後，是微習慣只會引起微量的主觀疲勞，不會影響到你的整體精神狀態 。

而如果本來你就感覺很累，還要再跑5公里，就會產生畏懼心理，

而嘗試著做一個仰臥起坐或者讀一頁書甚至會給我們帶來成就感，讓我們能量更充足呢。

2、用微習慣拓展舒適區

我們把心理舒適區想像成一個圓圈，在圓圈裡時最舒服，

是基底神經節控制的領域：八點起床，吃飯、上班、工作、下班、刷手機、睡覺等，

不需要思考就輕易而舉的可以做到，天天如此周而復始！

圓圈外則是我們想達到的目標：運動、閱讀、寫作、早起、自由等，

因為它們不在基底神經節控制的範圍內，所以需要不舒服的過程才可能實現。

通常我們採取的策略就是：努力，拼搏，制定計劃，定好鬧鐘，

熱血騰騰的沖向圈外，朝我們的目標，夢想，想要的生活奮力拼搏，

然而只有極少數意志力非常強大的人才可能成功。

一旦我們的動力和意志力支撐不了的時候，我們只有垂頭喪氣的繼續縮回到圈子裡。

微習慣則是走到圈子的邊緣，向外邁出一小步，只是有一點點的不舒適，

不會造成劇烈的變化，也不需要強大的意志力的支撐。

這樣的話，隨著小小的前進，進一步行動和個人成長的基礎就慢慢建立起來，

形成習慣之後，就可以逐漸誇大我們的“包圍圈”啦。

 

 

3、 用微習慣解決阻力

大腦天生抵觸變化，大多數阻力體現在兩個時刻。

一個是行動前的阻力。

對於拖延症患者來講更是如此，第一個動作是如此重要，如此困難，

吃點點心再開始看書，刷兩分鐘手機就開始看書，喝點水再開始看書……

你有沒有過這樣的時刻，最終一個小時兩個小時過去了，還沒有坐下來翻開書！

其實真的坐下來打開書也是可以安安靜靜的好好讀書的。

所以第一個動作一定要簡單，簡單到只做一個仰臥起坐就算完成任務！

“摩擦力”太小，阻力好像也就可以忽略不計了。

另一個則是繼續行動面對的阻力。

繼續行動形成習慣的過程中難免會出現無聊、無趣、厭煩的情緒，

這時一定要堅持繼續把目標分解成微目標微步驟，不要提高目標，

讓大腦產生對抗，我們不能為了短期收穫毀了長遠計劃。

無論是從意志力的培養、舒適區的拓展還是解決習慣養成過程中的阻力而言，

微習慣都有著它獨特的優勢，是我們在習慣養成過程中不可或缺的一個策略。

 

 

三、微習慣養成的步驟和原則

微習慣的養成第一步是選擇合適的微習慣和計劃，列出一張簡單的微習慣清單，

兩到三個最好，最多不要超過四個，不要挑戰我們的意志力，

不要讓大腦產生抵觸情緒，要把目標定的小到荒唐。

第二步還要挖掘每個微習慣的內在價值，

明確自己想要培養這個習慣的內在依據，這樣才能持久的堅持下去。

第三步把習慣養成納入日程，一天一次，隨時可做，自主，自由和靈活，但必須每天加持！

第四步，建立回報機制，以獎勵提升成就感第五步，記錄和追踪完成情況，

目標設定要清晰，目標成功率要設定為100%，微習慣太簡單，不可能有一天完不成！

 

 

在微習慣養成過程中要遵循一定的原則：

當大腦強烈抵觸時，後退並縮小目標；滿意自己的每一個進步，當然不是滿足；

不要過多提高要求，堅持最重要；用多餘精力超額完成任務，而不是製定更大目標等。

微習慣——小得不可思議的目標，讓我們一身輕鬆地行動起來。

只要開始行動，我們就有機會做得更多。

而當行動成為習慣時，我們就有可能在不知不覺中實現曾經可望不可即的目標！

 

 

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