為了給兒子樹立一個好榜樣，我決定每天陪兒子讀30分鍾書，又提升自己又培養兒子，想得美美的。

看起來只有30分鐘，好像很容易做到，本來我也以為是這樣的，

事實是正在讀書被電話打斷，正在讀書被兒子拽著講話，正在讀書門鈴不斷響起……那種挫敗感簡直了！

當我看到《微習慣》一書的封面寫到“簡單到不可能失敗的自我管理法則”時是充滿質疑的。

像我這樣的懶癌加拖延症患者，除了高中考大學那段時間天天雞血滿格，後來很少能真正堅持長期去做一件事情！

而《微習慣》確實減緩了我渴望成長的焦慮，也讓我開始慢慢靜下心來，

每天雷打不動的至少5分鐘的閱讀，1個俯臥撑，不知不覺書讀了一本又一本，體重好像也不再上升……

微習慣會讓我們在這種毫不費力，不知不覺的積累中，形成驚人的成就感，讓人特別愉悅！

這本書的作者是斯蒂芬·蓋斯，曾經的他非常普通，沒有高薪的工作，

履歷也並不耀眼，像大多數普通人一樣，生活不如人意。最終他為了改變自己，研究各種習慣養成策略。

書中詳細剖析了微習慣的生理學基礎，列出了執行的具體步驟以及執行過程中需要遵循的原則。

這不是一本高高在上的告訴我們要自律，

而是從作者的實際行為以及取得的成效引導我們不斷地形成微習慣，

最終形成良好的自我管理的方法。

這本書由七章組成，主要講述了三個部分的內容：

一、微習慣為什麼是不可能失敗的？

二、微習慣策略是什麼？

三、微習慣的具體實施步驟和原則。

 

 

一、 微習慣為什麼是不可能失敗的呢？

1、 微習慣是什麼？

微習慣是我們日常理解的習慣的縮減版本。比如把“每天閱讀一本書”

縮減成每天閱讀2頁書，把“每天要寫夠3000字”縮減成每天寫50字，

把“每天做100個仰臥起坐”縮減成每天做2個仰臥起坐……

把目標分解到小的不能再小，然後任務就會變得特別簡單，簡單的不可能完不是不是。

微習慣的基礎就在於這些微目標，微步驟，把目標分解成“小得不可思議的一小步”，

當然分解目標不是我們的目的，我們的目的是要形成習慣。

2、根據大腦的運行原理合理分解目標。

我們的大腦有兩個非常重要的部分——基底神經節和前額皮層，

前額皮層非常聰明、靈敏，負責思維和決策，是絕對的管理者。

而基底神經節則相對愚蠢，比較頑固，不易改變還總處於不斷地機械的重複模式之中。

好像班裡的一個學霸和一個學渣一樣。

我們的前額皮層想法多多，目標多多，想要身體健康，

想要英語流暢，想要閱讀寫作等等，由於目標太多太大，會消耗太多精力，容易疲勞。

而基底神經節沒有什麼遠大的目標，對接收到的信號只是進行不斷地重複，反而可以節省精力，高效運行。

所以我們如果把前額皮層的目標分解成微目標，

訓練基底神經節不斷重複形成習慣不僅可以節省精力，

還不需要監督就可以自動處理安排好的各項任務，聽起來就很神奇的樣子。

 

 

二、微習慣策略

顯而易見，微習慣策略就是強迫自己每天實施1到4個“小的不可思議”的計劃好的行動。

這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被你輕易放棄。微習慣策略包括四個部分。

1、以微習慣方式運用意志力。

一般情況下我們都認為意志力是我們形成習慣，達成目標過程中非常非常重要的力量。

一旦出現懈怠或者某個目標沒有達成，我們就會自責，覺得自己沒有意志力，非常焦慮甚至失去信心。

作者總結了威脅意志力的5大要素，分別是努力程度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞和血糖水平。

首先，微習慣需要的努力程度非常小。

做兩個仰臥起坐需要很努力嗎？讀一頁書呢，真的是隨隨便便就可以成功的呢。

其次，微習慣的本質絕對不會讓你在還沒做的時候就感覺非常困難。

有時候我們感知到困難比實際要大很多，

跑5公里感覺上就像攀登珠穆朗瑪峰一樣困難，

而做一個仰臥起坐在感覺上就是“也太少了吧，做5個也不是個事啊”。

再次，微習慣的目的是為人生增添美好事物。

微習慣本身是一種積極行為，即使打斷了你正在做的開心的事情，

時間也非常短；如果你現在非常消極，在努力極少的情況下你做了一個積極行為，

也會為我們的生活帶來正能量。

 

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