4、建立回報機制，以獎勵提升成就感 。

如果你在寫作，就可以為寫得滿滿的文檔慶祝一下，即使你達到的只是最低要求，那也是在打好基礎。

在堅持不下去的時候，也可以給自己獎勵，休息一下，恢復意志力繼續堅持。

 

 

 

5、記錄與追踪完成情況 。

建議用手寫，把想法寫在紙上，讓其在大腦中更加突出，讓你對培養進度和成功與否更加敏感。

記住不要設定任何含糊的目標，這樣會缺乏明確導向，執行力不強。

完成幾天后你就會擁有一個行為鏈，接下來你唯一要做的事就是不破壞它，讓它慢慢成為習慣。

 

 

 

6、微量開始，超額完成 。

我們明明可以設定更高的目標，為什麼還要製定小習慣呢？因為萬事開頭難。

看到自己願意採取行動可以激發堅持的動力，即使我們做著是很小的事，它還是會成為習慣，產生巨大力量。

我們不斷強迫自己執行可實現的任務，也是在強化我們的意志力，讓我們更加能超額完成。

 

 

 

7、服從計劃安排，擺脫高期待值 。

我們要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要對任務量抱有較高的期待。

當非習慣變成習慣，意味著你與大腦的對抗已經變成了合作，非常利於培養大的習慣。

 

 

 

8、留意習慣養成的標誌 。

代表你的行為已成為習慣的信號有：沒有抵觸情緒、身份認同（比如“我常看書”）、行動時無須考慮、不再擔心做這件事、已經常態化、感覺很無聊（好的習慣不會讓人興奮）。

 

8個高效有用的微習慣清單請收藏

 

1、 閱讀2頁書

睡前停止刷手機，閱讀2頁書，長期積累知識庫，豐富自己。

 

 

2、 記錄自己的開支

固定時間記錄當天消費，知道每一筆錢的去處，會對理財很有幫助。

 

 

3、 摘抄一首詩

每天抄寫一首詩，並背誦下來，持續堅持，涵養也會有很大提升。

 

 

 

4、 鍛煉10分鐘

每天花費10分鐘，做一次有氧或力量訓練運動，強身健體。

 

 

 

5、 記錄1件有成就的事

把每天感到有成就的事寫下來，哪怕一點小進步，不僅可以增長自信，還能幫助保持積極心態。

 

 

6、 每天記一個詞

一天一個單詞，一年就能記住300多個，不論是考研還是學習小語種，都大有裨益。

 

 

 

7、 复盤總結

每天工作，用幾分鐘記錄當天做了什麼，花了多長時間，有什麼收穫和反思。及時改善問題，獲取進步。

 

 

 

8、 快速看新聞

每天早起快速瀏覽新聞簡報，緊跟時代形勢，拓展眼界。

 

寫在最後

 

廣西高考狀元楊晨煜 曾在一次採訪中，說自己從不參加培訓班，但不管是一個月還是一周、一天，都會有總結反思的習慣。

楊晨煜媽媽被問到如何培養出學霸孩子時，這樣說道：“一定要在孩子沒有自主能力時，幫助他養成習慣。定型以後，後面的路就好走了。”

家長需要“微習慣策略”的加持，孩子的教育更不可或缺。

喬布斯曾言：“在人生的前30年裡，你培養了習慣；在生命的後30年，習慣塑造了你。”

訓子千遍，不如教孩子一個好習慣。

 

 

 

電視劇《覺醒年代》中也有這樣一句台詞，我十分認同：

“在這個浮躁的年代，只有自律的人，才能夠脫穎而出，成就大事。”

每一個微習慣的養成，都在強化你的自律人格，形成積極的良性循環，助你快速實現人生進階。

你的好運，其實都藏在你的微習慣裡。

 

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