你有過這樣的疑惑嗎？

那些曾跟自己不相上下的人，幾年過去突然變得十分富有，自己卻還在原地打轉，這到底差在了哪裡……

美國作家托馬斯科里 就曾花費5年時間做研究，找到了問題的答案。

他採訪了233名白手起家的富人和128位窮人，發現一天24小時，1440分鐘，大家都會在吃飯、睡覺等日常事物中花費1200分鐘，而剩下的短短240分鐘，他們的習慣 卻出現明顯差別。

88%的富人會習慣每天閱讀至少30分鐘，而大部分窮人則習慣娛樂，幾乎不學習。

240分鐘的生活習慣，讓曾經看著實力相近的人走向了不同的命運。

 

 

 

窮與富之間，差的真不只是錢，還有那些改變一生的微習慣 。

“中國玻璃大王”曹德旺，因貧窮小學都沒畢業，但他一直有個微習慣：每天堅持讀書2小時。

亞洲首富李嘉誠白手起家，至今仍保持著三個雷打不動的微習慣：

每天睡覺前堅持閱讀，每天晚飯後看20分鍾英文電視，每天堅持聽電台新聞報導。

他們都在把“提升自我”培養成了生活習慣。

人不是優秀了才有好習慣，而是有了好習慣，才成就了優秀的自己。

一個微小的慣性行為，都會從你的脾氣、性格，到你的身體、精神，進行滲透式的影響。

大衛·納文斯曾在TED講到：“微小的習慣有巨大的力量，養成有益的習慣，能帶來更正面的改變。”

 

 

 

 

微習慣是什麼?

 

作家斯蒂芬在《微習慣》中這樣定義“微習慣 ”： 微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。

還記得那個擊敗北大碩士，在《中國詩詞大會》逆襲奪冠的外賣小哥雷海為 嗎？

很多人都驚詫他是如何修煉成功的，他說自己在每次等餐的間隙，都會拿出《唐詩三百首》來背上兩句。

這個微習慣讓他日積月累，最終在舞台上大放異彩，成為董卿都連連夸讚的厲害人物。

 

 

 

大家常說知易行難，想要改變意味著要與自身壞習慣做鬥爭，對抗起來自然感覺艱難。

就像很多人都知道看書的好處，想過打開書，下意識又習慣打開手機刷抖音、微博，一轉眼兩小時過去，一頁書也沒翻著。

伊拉斯謨說過：“一個釘子擠掉另一個釘子，習慣要由習慣來取代。”

而培養“微習慣”就是很好的對抗方法，它零負擔，能極大減少你的抵觸情緒，很容易付諸行動去改變自己。

 

培養習慣的“坑”你都經歷過嗎？

 

好友阿晴一直對寫作很有興趣，為鍛煉寫作思路，她決定養成每天在朋友圈記錄靈感的微習慣。

她開始每天給自己打雞血，告訴自己一要成為更好的作者。

剛開始每天都會堅持記錄七八條，才過一周，她就像洩了氣的氣球，不再髮圈。

阿星在培養過程時，用著很多人都會傾向採取的打雞血方式，也叫做動力策略，但是往往容易向困難繳械投降。

斯蒂芬提到，完全靠動力來驅動自己培養習慣其實是個坑，原因如下：

 

 

 

1、 動力很難按需培養：我們都會出現不在狀態的時候，此時動力得不到支配運用。

 

 

2、 動力容易受不快事件影響：人難免會受到消極情緒影響，比如你想要去健身，

出門發生交通堵塞，就有可能造成情緒懈怠，削弱動力。

 

 

3.、熱情遞減法則 ： 一樣東西做得久了，熱情就會慢慢變淡，動力也在慢慢消失。

比起動力策略，意志力策略更能讓我們達成目標。

意志力更為穩定、可靠，還能激發動力。

比如我們想要養成跑步的習慣，運用意志力策略，告訴自己今天不跑完絕不休息，逼自己完成每天任務。

堅持幾天，當感覺運動後精神越來越好，這時動力也會迅速增加。

 

懶人如何毫不費力養成好習慣？

 

借助微習慣策略，快速養成一個好習慣，只需以下下8步。

1、選擇適合你的微習慣和計劃 。

首先把你想要培養的習慣列成簡要清單，再篩選其中的重要習慣進行培養，建議數量不要超過四個，太多容易消耗意志力。

堅持一周時間，可進行初步評估並選擇一個長期計劃。

如果有些事不適合每天做，可以培養成每週或每月微習慣。

 

 

 

2、挖掘每個微習慣的內在價值 。

多問自己幾遍為什麼想要培養這些微習慣，找到價值觀層面的東西，增強信念。

比如：我想每天寫作，為什麼？因為我熱愛寫作。

為什麼？因為這種表達方式是我最喜歡的，通過寫作和人們建立起聯繫。

為什麼這一點很重要呢？因為寫作是我認為有價值並極為重視的事情。

 

 

 

3、明確習慣依據，將其納入日程 。

培養習慣的常見依據有兩種，時間和行為方式。

根據時間來選擇培養，比如“我打算每晚10點閱讀”。

根據行為方式來培養，比如“我打算吃完午飯就開始閱讀”。

至於選擇哪一種，都可以根據自身決定，就像雷海為一樣，他就會利用工作間隙背詩詞進行積累。

 

 

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